Вы резко встали с кровати, и комната поплыла. Или вы сидели за компьютером, и вдруг почувствовали, как земля уходит из-под ног. Знакомо? Головокружение – это не болезнь, а сигнал. Сигнал о том, что в работе сложной системы равновесия что-то пошло не так.
Чаще всего мы говорим «у меня кружится голова», когда чувствуем иллюзию движения себя или предметов вокруг. Медики называют это вертиго. К нему часто присоединяются тошнота, слабость, шум в ушах и страх потери равновесия. Но как отличить пугающее, но неопасное состояние от тревожного звоночка? И главное – как от него избавиться?
Почему земля уплывает из-под ног: ищем корень проблемы
Представьте свой вестибулярный аппарат как высокоточный гироскоп во внутреннем ухе. В нем есть микроскопические кристаллы – отолиты. Когда они срываются со своего места и начинают болтаться в жидкости каналов, мозг получает противоречивые сигналы о положении тела. Так возникает самое частое доброкачественное пароксизмальное позиционное головокружение (ДППГ); Приступ длится меньше минуты, провоцируется поворотом головы в постели или запрокидыванием.
Но причины могут быть и другими. Иногда виноват не вестибулярный аппарат, а нарушение кровотока. При остеохондрозе шейного отдела пережатые сосуды недопоставляют кислород в мозг. Скачки артериального давления – как низкого, так и высокого – тоже лишают мозг нормального питания.
Не стоит сбрасывать со счетов и общие состояния: сильный стресс и тревога могут вызывать гипервентиляцию и спазм сосудов. Обезвоживание или анемия снижают объем крови и уровень гемоглобина. Даже мигрень иногда проявляется не болью, а головокружением. А воспаление внутреннего уха – лабиринтит – напрямую выводит из строя наш «гироскоп».
Что делать, если резко закружилась голова: первая помощь себе
Главное правило – не паниковать и не делать резких движений.
- Сядьте или лягте. Найдите точку опоры, чтобы избежать падения. Если приступ застал на улице, можно присесть на бордюр, облокотиться на стену.
- Сфокусируйтесь на неподвижном объекте. Посмотрите на какую-то точку на стене или на свой собственный палец. Это помогает мозгу «перезагрузить» визуальную информацию и снизить конфликт с сигналами от ушей.
- Дышите глубоко и медленно. Частое поверхностное дыхание из-за страха только усугубляет симптомы. Вдох на четыре счета, выдох – на шесть.
- Не закрывайте глаза. Это, вопреки ожиданиям, может усилить дезориентацию.
- Расстегните тугой воротник, ослабьте ремень. Обеспечьте приток свежего воздуха.
Эта помощь – экстренная. Она не лечит причину, а лишь помогает переждать острый приступ.
Как лечить головокружение: от таблеток до упражнений
Золотое правило: лечение головокружения начинается не с приема лекарств, а с точной диагностики. Самостоятельный подбор таблеток может только «смазать» картину и отсрочить постановку верного диагноза.
Если проблема в ДППГ, самые эффективные методы – не медикаменты, а специальные вестибулярные маневры (Эпли, Семонта). Под контролем врача или физиотерапевта вас определенным образом поворачивают, чтобы отолиты вернулись на свое место. После этого вас могут научить делать простые упражнения для дома.
Когда головокружение связано с сосудами, остеохондрозом или воспалением, стратегию определяет специалист – невролог или отоневролог. Он может назначить препараты, улучшающие кровообращение во внутреннем ухе и мозге, противовоспалительные средства или курс специальной гимнастики для шейного отдела.
А что насчет народных средств? Имбирь или мята могут немного облегчить сопутствующую тошноту. Но они не устранят сдвинутые кристаллы в ухе и не вылечат воспаление. Рассматривайте их как мягкое вспомогательное средство, а не как панацею.
Профилактика: как сделать головокружение редким гостем
Лучшее лечение – это предупреждение. Чтобы система равновесия работала как швейцарские часы, ей нужна тренировка и бережное отношение.
- Тренируйте вестибулярный аппарат. Помогут плавные наклоны головы вперед-назад, повороты из стороны в сторону. Делайте их сначала сидя, потом стоя. Хорошо работает балансировка на одной ноге с закрытыми глазами (обязательно рядом с опорой!).
- Контролируйте давление и пейте воду. Регулярно измеряйте давление, особенно если есть склонность к его перепадам. Пейте достаточное количество чистой воды – обезвоживание делает кровь гуще и ухудшает кровоснабжение.
- Следите за осанкой. Если у вас сидячая работа, каждый час делайте перерыв: встаньте, потянитесь, аккуратно покрутите головой. Это снизит риск застойных явлений при остеохондрозе.
- Учитесь управлять стрессом. Дыхательные практики, медитация, регулярные прогулки – все, что снижает уровень хронической тревоги, снижает и вероятность психогенного головокружения.
- Питайтесь сбалансированно. Включите в рацион продукты, богатые железом (при анемии) и витаминами группы B, которые важны для нервной системы.
Головокружение – это почти всегда решаемая проблема; Ключ к избавлению от него – не в том, чтобы терпеть или глушить симптомы, а в том, чтобы найти грамотного врача, понять механизм именно вашего случая и последовательно работать над его устранением. Тогда мир вокруг снова станет устойчивым и предсказуемым.