Вы только что стали мамой․ Вокруг – советов больше, чем часов в сутках․ Особенно про то, что можно есть, а что категорически нельзя․ Бабушки говорят одно, подруги – другое, а в интернете вообще список запретов на три страницы․ Давайте отложим эти списки в сторону и поговорим по душам․ Грудное вскармливание – это не болезнь и не повод садиться на хлеб и воду․ Это естественный процесс, который зависит прежде всего от вашего спокойствия и комфорта․

Откуда берется молоко, или Почему диеты не работают

Ваше тело – удивительный и мудрый механизм․ Грудное молоко производится из компонентов крови и лимфы, а не прямо из содержимого вашей тарелки․ За выработку отвечают гормоны пролактин и окситоцин․ Когда вы нервничаете или голодаете, уровень окситоцина падает, и молоко хуже выделяется из груди – малышу становится сложнее его добыть․ Поэтому первое и главное правило питания матери – оно должно быть достаточным и регулярным․ Не для «молока», а для вас․ Вашему организму нужны ресурсы на восстановление и энергию для ухода за ребенком․

Что такое сбалансированное питание на практике

Забудьте слово «диета»․ Думайте о здоровом питании․ Ваш рацион должен быть разнообразным и питательным․ Представьте тарелку, условно разделенную на части․

• Белки (около четверти тарелки)․ Курица, индейка, рыба, говядина, яйца, творог, бобовые․ Это кирпичики для восстановления ваших тканей и роста малыша․
• Сложные углеводы (еще четверть)․ Гречка, овсянка, бурый рис, цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы․ Они дают долгую энергию, которой так не хватает молодой маме․
• Овощи и фрукты (половина тарелки)․ Источник клетчатки и витаминов․ Начинайте с сезонных и привычных: кабачок, цветная капуста, морковь, яблоки, бананы․
• Полезные жиры․ Авокадо, орехи (горсть в день), растительные масла (оливковое, льняное)․ Они важны для развития мозга ребенка и вашей гормональной системы․

Калорийность вашего меню должна быть примерно на 500-600 ккал выше обычной․ Но это не значит, что нужно считать каждую калорию; Просто добавьте к своему привычному довоенному рациону один-два полезных перекуса: бутерброд с сыром и авокадо, горсть орехов, йогурт с ягодами․

Разрушаем мифы: что можно, а что действительно нельзя

Список «запрещенных продуктов» для всех один? Это самый большой миф․ Нет универсального продукта, который гарантированно вызовет колики или аллергию у каждого ребенка․ Все индивидуально․ Основа гипоаллергенного меню – не в тотальных запретах, а в методе наблюдения․

Вот как это работает․ Вы съели на завтрак омлет․ Малыш ведет себя как обычно – прекрасно․ Значит, яйца для вас – безопасный продукт․ Но если после тарелки клубники вы заметили на щечках ребенка красные пятнышки или он стал беспокойным, возможно, это реакция․ Отложите эту ягоду на 2-3 недели, а потом попробуйте снова маленькую порцию․ Часто реакции бывают на коровье молоко (вернее, на белок коровьего молока), красную рыбу, цитрусы, шоколад, мед․ Но это не значит, что их нельзя всем․ Пробуйте понемногу и смотрите на реакцию․

А что действительно стоит ограничить? Только то, что вредит в первую очередь вам: алкоголь (он проникает в молоко), избыток кофеина (больше 2-3 чашек кофе в день может возбуждать ребенка), сырую рыбу и мясо (риск инфекций)․ Все остальное – вопрос вашей переносимости и наблюдений․

Вода, чаи и волшебные таблетки для лактации

Вы слышали, что нужно пить «за двоих»? Это преувеличение․ Питьевой режим важен, но жажда – ваш лучший ориентир․ Пейте столько, сколько хочется, всегда держите бутылку с водой рядом с местом кормления․ Стакан теплой воды за 10 минут до прикладывания ребенка может помочь рефлексу выделения молока – это физиологично․

Лактационные чаи с фенхелем, тмином, анисом – работают? Их эффект больше основан на расслаблении и ритуале․ Теплое питье само по себе стимулирует прилив․ Если вам нравится вкус такого чая – пейте на здоровье․ Но не ждите от него чудесного увеличения количества молока․ Главный стимулятор лактации – частое и эффективное опорожнение груди ребенком, ваш отдых и… отсутствие стресса о том, что вы «мало пьете»․

Нужны ли дополнительные витамины и микроэлементы? Продолжайте принимать те, что вы пили во время беременности (по согласованию с врачом), особенно если у вас нет возможности идеально сбалансировать рацион․ Акцент – на витамин D, омега-3, железо и кальций․

Главный секрет, о котором все забывают

Идеальное питание при кормлении грудью – это питание, которое приносит вам радость и не становится источником тревоги․ Ребенку нужна счастливая и сытая мама, а не измученная истребительница «аллергенов»․ Позвольте себе иногда то, что очень хочется – кусочек пирога, любимые конфеты․ Удовольствие от еды тоже запускает выброс окситоцина․

Доверяйте себе и своему малышу․ Вы – лучшая мама для своего ребенка, и ваше молоко – самая совершенная пища для него, какой бы салат вы ни съели сегодня на обед․